Bu yıl
Ramazan ayı yaza denk geldiği için açlık süresi 15-16 saati buluyor. Oruç tutup
bir de kilo almamak için iftarda yeterli beslenmemek, kalp krizine davetiye
çıkarıyor.
Fazla kilolarıyla mücadele edenler, diyetlerini
Ramazan ayında da sürdürmek isteyebilir. Ancak bu yıl Ramazan ayı yaza denk
geldiği için açlık süresi ortalama 15 saati buluyor. Uzmanlar uyarıyor:
"Özellikle aç kalarak kilo vermeyi denemek, yetersiz enerji almak
metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Uzun süreli açlıkta eğer yeterli besin
de tüketilmiyorsa vücut enerji ihtiyacını kastaki depolarından karşılar ve sıvı
ile kas kaybı yaşanır. Susuzlukla birlikte bu durum uzun vadede ani kalp
krizlerine varan ciddi problemlere neden olabilir."
KITLIK
SİNYALİ
Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı
Müge Özyurt Şafak, Ramazan ayından beklentinin hiçbir zaman kilo vermek,
zayıflamak olmaması gerektiğini belirtiyor. Uzun süreli açlıklarda vücut
yeterli enerji alamadığı için 'kıtlık' sinyali alıyor ve enerji harcamasını
yüzde 40'a kadar düşürüyor. İftarda yenilecek besinleri kendini koruma amacıyla
depoluyor. Bu nedenle iftarda hızlıca ve çok yemek yenilmemelidir. Oruç, su ve
hurma ile açıldıktan sonra 1 kase çorba içilmeli ve 20 dakika ara verildikten sonra
ana yemeğe geçilmelidir. Oruç boyunca tok ve enerjik hissetmek için mutlaka
sahura kalkılmalıdır. Sahurda hazmı, sindirimi kolay, yüksek enerjili ve
proteinli besinler tercih edilmelidir. Sahura 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyve
eklenmesi en sağlıklı seçim olacaktır.
8
BARDAK SU
Ramazanın bu sıcak havalarda belki de en zorlayıcı
kısım susuzluk. İlave olarak terle beraber vücuttaki sıvı kaybı kardiyak
problemler açısından risk oluşturur. Sağlıklı kişilerde bile tansiyon
problemleri görülebilir. Kaybedilen suyun yerine konulması için iftardan sahura
kadar olan süreçte sık aralıklarla 8-10 bardak su içilmelidir. Mideyi
rahatlatacak bitki çayları, az şekerli komposto, ayran, cacık gibi içecekler de
sıvı ihtiyacını karşılamak için tüketilmelidir.
SIVI
KAYBINI ÖNLEYİN
* Oruç nedeniyle oluşan tansiyon düşüklüğünü ve
yüksekliğini yiyeceklerle dengelemek mümkün mü? Yoksa doktora mı gidilmeli?
Oruç nedeniyle tansiyon düşüklüğünün en önemli
nedeni açlığın yanında sıvı kaybı ve susuzluktur. Bu nedenle oruçluyken sıcaktan
korunmalı, serin ortamlarda bulunulmalı, yorucu, vücuttan sıvı kaybını
artıracak işlerden kaçınılmalıdır. Oruçluyken herhangi bir şey tüketilemeyeceği
için tansiyon düşüklüğünde oruç bozulmalı, su ve tuzlu ayran tüketilmelidir. Ve
gecikmeden doktora gidilmelidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder